Você passa muito tempo online? Pensa que está sempre perdendo algo? Isso pode ser um alerta para a síndrome do fear of missing out (FOMO). Veja quais são os sintomas e como evitar esse quadro.
Você sabe o que é a síndrome de FOMO? Esse nome pode até parecer estranho, mas o comportamento é comum a muitas pessoas à nossa volta.
FOMO, em inglês, é uma sigla para “Fear Of Missing Out”, que em uma tradução livre para o português significa: medo de ficar de fora. Essa síndrome está associada a um sentimento de ansiedade que impacta de forma significativa a vida e a rotina das pessoas.
No mundo de hoje, globalizado e digital, em que estamos constantemente online nas redes sociais acompanhando a vida de outras pessoas, essa síndrome tem sido um problema crescente.
Especialistas dizem, inclusive, que a pandemia aumentou a incidência de casos em virtude do isolamento social, como mostra esta matéria da revista Superinteressante. Uma pesquisa de 2012 feita pela agência de publicidade J. Walter Thompson e que foi citada na reportagem, mostra que sete em cada dez millennials (pessoas que nasceram entre 1981 e 1996) dizem que já sentiram FOMO.
Entenda, a seguir, o que é síndrome de FOMO, quais são os sintomas, além de dicas para evitá-la.
O que é Fear Of Missing Out (FOMO)?
Faça o seguinte exercício: pense se ao checar as suas redes sociais, conferir as suas mensagens, falar com os amigos ou mesmo trabalhar você sente medo por estar perdendo algo importante. Além disso, pense se isso te faz sentir raiva, inveja, ou um sentimento de exclusão. Se isso acontece com frequência na sua vida, você pode sofrer da síndrome de FOMO.
É comum que as pessoas relacionem FOMO apenas à vida digital, mas ela também pode estar relacionada a outros âmbitos da vida, como a dificuldade de acompanhar a velocidade dos colegas de trabalho e se sentir excluído, ou por sentir que não é convidado para eventos e ocasiões especiais na família, entre outros.
Veja, no vídeo abaixo, um pouco mais sobre o fear of missing out.
A síndrome de FOMO e as redes sociais
Quando você chegou no meu post estava há quanto tempo online? Quantas vezes você abriu e fechou o Instagram só hoje? Ao olhar o feed você sente que os seus amigos ou colegas de trabalho te excluem? Essas são perguntas que precisamos nos fazer.
Se você não sai do celular, desliza o feed o tempo todo, responde mensagens no WhatsApp assim que as recebe e, mesmo assim, ainda acha que está perdendo alguma coisa, além de experimentar sentimentos negativos sobre algumas pessoas, esse é um sinal de alerta.
As redes sociais, quando usadas de forma excessiva, podem trazer consequências negativas para as nossas vidas. Obviamente o problema não é a existência das redes, mas a forma como as usamos. Mais abaixo, neste texto, dou umas dicas de bom uso das redes sociais.
Quais são os sintomas do FOMO?
Por ser uma síndrome, existem diversos sintomas, mas destaco, abaixo, os sinais mais frequentes apresentados nas consultas:
Falar sim para todos os convites
Sabe aquela pessoa que sente que não pode perder nenhum evento? Então, além de afetar as finanças (porque custa dinheiro), essa dificuldade em dizer não está lado a lado da autocobrança de estar nesses lugares para se sentir parte.
Além de pesar no bolso, esse comportamento te faz ficar mais no trânsito, exige que você se planeje e, tudo isso somado, pode impactar a sua saúde mental.
Meu convite é que você reflita sobre o que está te motivando a participar de todos esses compromissos. Ou seja, você está sendo estimulado pelo medo/ ansiedade ou pelo significado que eles têm para você?
Agir por impulso
Quem sofre da síndrome de FOMO pode tomar decisões de forma rápida, impulsiva e sem pensar duas vezes. Por exemplo: comprar algo só porque um amigo ou uma pessoa famosa falou que é bom; assumir tarefas que não é capaz de cumprir; viajar sem ter dinheiro para gastar, etc.
Normalmente, o que está por trás desse tipo de decisão impulsiva é o medo de não fazer parte.
Ter dificuldades para se concentrar
Muitos fatores podem fazer você ter dificuldades para se concentrar. Na FOMO, o medo é o principal deles, gerando uma série de reações químicas e ansiedade. Se você precisa realizar um trabalho importante, uma tarefa, participar de uma reunião, mas pega o celular a todo momento para saber o que está acontecendo, isso, definitivamente, está te atrapalhando. Afinal, você não está vivendo o presente.
Sai e só pensa nas fotos
Se nas atividades de lazer ou nos encontros com os amigos, na prática de esportes, ou ao ver um filme você se preocupa mais com o post na rede social do que com o momento que está vivendo, esse é um sinal vermelho. Afinal, nesse caso, a necessidade de mostrar que também faz algo para um grupo de pessoas é maior até do que o prazer de vivenciar aquela atividade.
Não fazer nada sem o celular
A pessoa acorda e imediatamente checa o celular. Levanta e vai tomar café da amanhã lendo posts no celular ou assistindo vídeos. Antes mesmo do banho, checa tudo o que está rolando nas redes sociais. Vai dirigir olhando se chegou uma mensagem, almoça no celular, trabalha com o celular. Se irrita se fica sem internet…. ufa! Se você tem se comportado dessa maneira, fica o alerta.
Como evitar a síndrome de FOMO?
Bom, agora que você já sabe o que ela é e sabe quais são os principais sinais, compartilho algumas dicas de como lidar com a FOMO.
- Mude de perspectiva. Encontre novos jeitos de fazer a mesma coisa, peça a opinião de pessoas que você confia e olhe mais criticamente para as pequenas atitudes do seu dia a dia.
- Não se cobre tanto. Autocobrança em excesso é um problema. Por trás de muitos problemas psíquicos está a nossa necessidade de ser sempre impecável e fazer o melhor. Às vezes não vai dar, às vezes as pessoas não vão gostar da gente, às vezes vamos ficar de fora e tá tudo bem!
- Viva (mesmo) momentos offline. Uma viagem para um lugar paradisíaco é a melhor oportunidade para relaxar. Lógico que a gente pode (e deve) fazer alguns registros pra se lembrar de momentos importantes, mas melhor do que as fotos é viver esses momentos e lembrar deles. Já parou pra pensar que os melhores momentos da nossa vida normalmente não são fotografados? É porque estávamos mais preocupados em vivê-los.
- Organize-se e crie rotinas. A necessidade constante do smartphone ou a preocupação constante em fazer parte de algo às vezes está relacionada a nossa falta de rotina. Quando estabelecemos o que vamos fazer e quando, tendemos a focar naquela atividade.
- Reduza o tempo online. Existem vários estudos que mostram os prejuízos de curto, médio e longo prazo no uso excessivo de telas. O exagero, inclusive, aumenta a propensão para doenças cardíacas, problemas emocionais, fadiga e insônia. Portanto, use com moderação. Isso fará bem para a sua saúde.
- Faça acompanhamento psicológico. Nesse processo, a ajuda de um profissional será fundamental para entender os reais motivos que fazem você se comportar dessa maneira. Esse profissional irá te guiar em uma jornada de autoconhecimento para que você viva uma vida mais plena.
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